Pilates για απώλεια βάρους | Ιστολόγιο Beachbody

7
Pilates για απώλεια βάρους |  Ιστολόγιο Beachbody

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, ένα πρόγραμμα όπως το XB Pilates ή το Xtend Barre μπορεί να μην είναι το πρώτο που σας έρχεται στο μυαλό — αλλά ίσως θα έπρεπε.

«Με τη συνεπή χρήση του XB Pilates, η προπόνησή μας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των στόχων απώλειας βάρους», λέει η προπονήτρια Jen Cordiner.

«Αν και βασιζόμαστε στις παραδοσιακές αρχές του Pilates, προσφέρουμε την προσθήκη καρδιο χαμηλής έντασης για να μεγιστοποιήσουμε την καύση θερμίδων», προσθέτει.

Σε συνδυασμό με κινήσεις ενδυνάμωσης, «αυτές οι ακολουθίες καρδιο χαμηλής επίδρασης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους».

Πώς το Pilates μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους

Ο Andrea Rogers κορυφαίος στην κατηγορία XB Pilates

Αν και το Pilates καίει λιγότερες θερμίδες από μια συνεδρία καρδιο υψηλής έντασης, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, ειδικά όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα όπως το XB Pilates που περιλαμβάνει καρδιο.

Αυτό συμβαίνει γιατί σας δίνει αυτά τα πλεονεκτήματα:

  • Τονώνει την περιοχή της κοιλιάς και των γοφών, δίνοντάς σας μια πιο λεπτή εμφάνιση.
  • Αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία.
  • Διασκεδαστικές και παρακινητικές προπονήσεις σας ενθαρρύνουν να παραμείνετε με το πρόγραμμα.
  • Σας δίνει αυτοπεποίθηση για να κάνετε άλλες υγιείς αλλαγές.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε Pilates για απώλεια βάρους;

Ο Andrea Rogers κορυφαίος στην κατηγορία XB Pilates

Αν μόλις ξεκινάτε, κάντε Pilates δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για τις πρώτες εβδομάδες. Συνεχίστε από εκεί μέχρι να κάνετε την πρακτική τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Με το Pilates, όπως κάθε πρόγραμμα προπόνησης, η συνέπεια είναι το κλειδί, λέει ο Cordiner. Αυτό οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα.

Εάν μπορείτε να αυξήσετε τις προσπάθειές σας και να το κάνετε πιο συχνά, θα καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε εβδομάδα.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το «Φαινόμενο Pilates».

Το XB Pilates υποστηρίζει την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και δημιουργήθηκε επίσης για να βελτιώσει την ευελιξία και τη στάση του σώματος, λέει ο Cordiner.

Επιπλέον, η εστίαση του προγράμματος στον πυρήνα σημαίνει ότι όσοι κάνουν κανονικά μαθήματα τείνουν να σηκώνονται ψηλότερα και να αισθάνονται πιο δυνατοί.

Ακόμα κι αν η ζυγαριά δεν έχει κουνήσει, μπορεί να παρατηρήσετε ότι νιώθετε διαφορετικά ή το σώμα σας φαίνεται διαφορετικό.

«Το «φαινόμενο Pilates» είναι ότι θα νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση», λέει. «Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε περισσότερες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να είναι μέρος της απώλειας βάρους σας».

Κάντε το Pilates μέρος του σχεδίου σας για απώλεια βάρους

Pilates για απώλεια βάρους

Η αισιόδοξη φύση του XB Pilates μπορεί να σας παρακινήσει να κάνετε άλλες αλλαγές για να επιτύχετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους και τον ορισμό των μυών.

Εδώ είναι μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Μια σωστή διατροφή

Η άσκηση και η σωστή διατροφή πάνε χέρι-χέρι όσον αφορά την απώλεια βάρους και την απόκτηση δύναμης.

Συνδυάστε τις προπονήσεις σας Pilates με ένα πρόγραμμα προετοιμασίας γευμάτων ή ακολουθήστε ένα απλό, αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής που σας επιτρέπει να τρώτε τα τρόφιμα που σας αρέσουν, όπως 2Β νοοτροπία ή Διόρθωση μερίδας.

Περικοπή της ζάχαρης

Αν και τα γλυκά μπορεί να είναι μια περιστασιακή απόλαυση, η περικοπή (ή ένα διάλειμμα) μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τακτικά ελλείμματα θερμίδων, απαραίτητα για την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα στην κοπή ζάχαρηςΕπίσης, αρέσει λιγότερη φλεγμονή και σταθερότερη ενέργεια.

Βρείτε χρόνο για ύπνο

Το να παραλείπετε την ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε ή να έχετε ασυνεπείς συνήθειες ύπνου, μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. μελέτη στο Journal of Obesity διάσημος.

Καλά νέα, όμως: Η άσκηση και ο καλύτερος ύπνος συνδέονται, επομένως είναι πιθανό τα μαθήματα XB Pilates να σας βοηθήσουν να αναβάλετε αλλά και να χάσετε!

Schreibe einen Kommentar